Criar a los hijos de una manera tranquila, sabia y amorosa siempre ha sido un privilegio y un desafío; las generaciones de padres que nos precedieron darán fe de ello. Sin embargo, se ha vuelto cada vez más difícil con los tiempos actuales. A pesar de ciertos avances beneficiosos que han facilitado la crianza de los hijos en algunos aspectos (como una mayor flexibilidad para trabajar desde casa debido a la tecnología digital), son algunos de esos avances los que, a su vez, restan valor a nuestra sensación de tranquilidad, presencia y disponibilidad. Estamos más distraídos que nunca y estamos haciendo malabares con más roles y responsabilidades que muchas generaciones de padres (especialmente madres) que nos precedieron.
Para bien o para mal, vivimos en tiempos modernos, no podemos cambiar eso y debemos adaptarnos por el bien de nuestro propio bienestar. Si bien no siempre podemos cambiar las condiciones del mundo que nos rodea, nos podemos cambiar y cambiar nuestra relación con ese entorno: tanto al paisaje interior y la exterior (incluyendo el trabajo, pareja, hijos, etc.). Al aprovechar el poder de la atención plena y la meditación, el cambio se vuelve posible.
Llevando la conciencia plena a la vida moderna
Los avances de la vida moderna sin duda han aportado una mayor comodidad a muchos ámbitos de la vida; sin embargo, estos también tienen un costo. Por ejemplo, los cambios de la vida moderna han hecho posible que las mujeres alcancen y superen las mismas alturas profesionales que los hombres. Si bien no hace falta decir que se trata de un avance excepcional que se necesitaba desde hace mucho tiempo, también ha significado que, en un número creciente de casos, ambos padres están fuera de casa la mayoría de los días. Hoy en día, solo alrededor del 25% de las familias estadounidenses trabajadoras tienen uno de los padres enfocado en el trabajo que se hace en el hogar.
Desafortunadamente, el trabajo que tenemos que hacer en casa no se realiza por sí solo. Fuera de la jornada laboral típica de 9 a 5, los padres siguen siendo responsables de muchas cosas: llevar y traer a los niños a la escuela, ir a la cita con el médico, jugar, lavar la ropa, preparar la cena y hacer labores interminables. Con solo una cantidad fija de tiempo cada día, la implicación es que a menudo trabajamos durante la mayor parte del día, lo cual no es exactamente saludable o sostenible sin agotarnos.
Además de esto, estamos constantemente conectados. Las tecnologías digitales han hecho posible permanecer "informado", pero esta conexión constante hace que desconectar conscientemente sea mucho más difícil. ¡Y el “FOMO” es ciertamente una pandemia muy subestimada que se apodera de lo que se supone que son nuestras horas de ocio! Entonces, descansar, no solo en el cuerpo sino también en la mente, requiere un esfuerzo consciente e intencional.
Entonces, ¿cómo logramos un cambio significativo en nuestras vidas a través de la atención plena? El mindfulness puede ayudar a los padres de varias formas. Primero, puede darnos la pausa que necesitamos para evaluar mejor lo que está desequilibrado en nuestras vidas. Quizás estemos trabajando demasiado. Quizás nuestra vida de pareja carece del cuidado cariñoso que requiere. Quizás estemos tratando ansiosamente de encajar perfectamente en cada rol que nos hemos puesto. La atención plena, ante todo, nos ayuda a abrir los ojos a lo que está aquí, frente a nosotros, a nuestro alrededor y dentro de nosotros.
Una vez que nos damos cuenta de lo que está llamando nuestra atención, podemos comenzar a hacer pequeños cambios conscientes en formas que nos nutran. Esto requiere priorizar el autocuidado, algo que muchas madres luchan por hacer (a menudo debido a un malentendido sobre lo que significa el autocuidado y lo que implica).
Comenzando con el cuidado de sí mismo
Al contrario de lo que solemos asumir, el cuidado personal es más que una moda, y no es egocéntrico. De hecho, el verdadero cuidado personal nos permite apoyar a quienes nos rodean (incluidos los niños) de una manera mucho más atenta y amorosa de lo que podríamos hacerlo de otra manera. El autocuidado es, de hecho, una forma de amar no solo a nosotros mismos, sino también a aquellos a quienes estamos criando, a la persona con la que nos asociamos y también a todos los demás en nuestras vidas.
El problema con nuestra interpretación moderna del cuidado personal es que tiende a centrarse en imágenes particulares. Una copa de vino, un masaje largo o nuevos suplementos alimenticios son algunas de las cosas que solemos asociar con el autocuidado. A veces (dependiendo de quiénes somos y nuestra relación con estas cosas) pueden ser parte de nuestros esfuerzos por cuidar de nosotros mismos.
Sin embargo, el cuidado personal es mucho más profundo. El cuidado personal también puede y debe explorarse con nada más que nuestra propia conciencia consciente y un sentido de conexión interior y paz. En otras palabras, ¿podemos cuidarnos a nosotros mismos utilizando lo que nos es inherente? Además de nutrirnos con ciertos objetos o experiencias, podemos mejorar nuestra comprensión del cuidado personal al abrazar y cultivar los recursos internos: compasión, paciencia, presencia, curiosidad e indagación tierna. Aquí es donde debemos comenzar porque esto es lo que nos proporcionará el sentido más profundo de paz, equilibrio y presencia en medio de las exigencias de la vida moderna.
La importancia de la presencia consciente
Ahora, normalmente podemos sentir intuitivamente que nuestra personificación de la facilidad y el equilibrio impacta a quienes nos rodean. Cuando estamos estresados o con exceso de trabajo, tendemos a estar menos presentes, ser pacientes y receptivos con nuestros hijos. La energía suele ser sutil, pero los niños la perciben. La presencia consciente bendice a las personas en nuestra vida con energía armonizadora.
Los beneficios potenciales para nuestros hijos de nuestras propias prácticas de atención y autocuidado incluyen:
· Mejor comunicación con nuestros hijos.
· Tendencia reducida a reaccionar con impaciencia o agresividad.
· Mayor conexión y vínculo entre padres e hijos.
· Mejora de las actitudes de los padres
· Mejora en problemas de comportamiento.
· Reducción del estrés tanto para padres como para niños
No es difícil ver cómo se crea entonces un circuito de retroalimentación positiva. Cuando somos más compasivos, estamos presentes y emocionalmente disponibles, nuestros hijos responden a esa energía. Su comportamiento cambia en consecuencia, y no porque les hayamos impuesto algo. Naturalmente, han adoptado una nueva forma de ser de nosotros.
El propósito de esto no es alcanzar un estado de crianza perfecta (o que nuestros hijos se comporten perfectamente). La atención plena, la meditación y el autocuidado son simplemente prácticas que pueden ayudar a mejorar de forma natural y sutil la armonía y el bienestar de cada individuo de la familia; y por tanto, la familia en su conjunto. El punto es el progreso sostenible en nuestra encarnación del bienestar, no la perfección.
Manejo del estrés y la fatiga de los padres
¿Cómo se ve todo esto en la práctica? ¿Qué pueden hacer específicamente las madres, y más en general los padres, en la práctica para manejar mejor el estrés y la fatiga de la crianza de los hijos? Hay una serie de ejercicios que podemos explorar para descansar más profundamente y mostrarnos por completo.
1. Recuerda que estás respirando.
No necesitamos recordar respirar; el cuerpo lo cuida por nosotros. Sin embargo, ¿con qué frecuencia nos conectamos con esta fuerza vital fundamental que hace posible nuestra existencia? La respiración es una herramienta principal de atención plena y meditación, y por una buena razón. Siempre está disponible para nosotros.
Podemos reducir el estrés mediante la respiración consciente o profunda. Como madre, puede recurrir a prácticas de respiración consciente para descansos conscientes de cinco minutos después de que su hijo se acueste para una siesta, en medio de una noche de insomnio o antes de tener una conversación difícil con su hijo. La respiración siempre está disponible sin importar por lo que esté pasando.
2. Aclare sus valores.
En medio de la presión de la vida moderna, es importante aclarar nuestros valores. ¿Qué es lo más importante para nosotros? ¿Qué queremos enseñar a nuestros hijos? Tener claros nuestros valores fundamentales puede ayudarnos a establecer prioridades y eliminar las cosas en nuestras vidas que solo agregan una presión innecesaria. Conocer nuestros valores fundamentales puede ayudarnos a simplificar de manera nutritiva.
3. Establece límites saludables.
Como padre, es importante tener límites saludables alrededor de los diversos dominios de nuestra vida. Por ejemplo, debemos preguntarnos cómo trazar la línea divisoria entre nuestra vida laboral y familiar, y entre nuestro papel como madre y nuestro papel como pareja. Además, necesitamos límites personales saludables: ¿Quién soy yo como individuo independiente de mi familia y qué necesito para mantener un sentido claro y seguro de mí mismo?
4. Nútrase de diversas formas.
Además de establecer límites saludables en torno a varios dominios de nuestra vida, debemos priorizar realmente el cuidado de los muchos dominios importantes para nosotros. Ejemplos de áreas de su vida que merecen su atención incluyen: autoconciencia y espiritualidad; propósito y / o carrera; familia; pareja romántica; aficiones y proyectos creativos; Etcétera. Si nos alimentamos en solo uno o dos de los dominios que nos importan, nos sentiremos insatisfechos y desequilibrados, lo que afectará a nuestros hijos de manera sutil e inconsciente.
5. Prioriza el sueño y el descanso adecuado.
Cuando se trata de estrés y fatiga como padre, el descanso debe ser una prioridad. Si tenemos un recién nacido o un niño que experimenta pesadillas, no siempre es posible dormir ocho horas completas. Sin embargo, quizás podamos acostarnos un poco más temprano. Quizás podamos hacer pequeñas modificaciones para que sea más fácil conciliar el sueño. Apagar los aparatos electrónicos veinte minutos antes de lo habitual, tomar un té relajante o tomarse un tiempo para estirarse o meditar antes de acostarse puede ser muy útil.
6. Meditar.
Además , la meditación es una herramienta invaluable para ayudarnos a alejarnos del mundo que nos rodea y sintonizarnos con el que vive dentro. La meditación ofrece a los padres una variedad de beneficios, que incluyen ayudar a reducir la respuesta al estrés , mejorar el sueño , mejorar la resiliencia y mejorar la forma en que manejamos nuestras emociones. La meditación puede enfocarse en técnicas de atención plena (como enfocarse en la respiración o el cuerpo) o puede ayudarnos a nutrir cualidades muy necesarias de alegría, paz, plenitud e incluso un sueño reparador.
7. Busque apoyo adicional cuando lo necesite.
Por último, es importante reafirmarnos a nosotros mismos que no es necesario que hagamos esto por nuestra cuenta. Ya sea que nos comuniquemos con nuestra pareja, un amigo cercano, un miembro de la familia o los servicios de nuestra comunidad para obtener apoyo, es crucial encontrar una red en la que apoyarse. Aunque la vida moderna ha creado una vasta red de conexiones digitales, ha dejado a nuestras redes en persona menos que nutridas. Sin embargo, el soporte siempre está disponible si nos abrimos a él. También puede encontrar una red de otras madres con las que compartir historias y recorrer el viaje juntas.
La atención plena en la maternidad moderna nos devuelve a nuestro centro. Nos ayuda a encontrar el equilibrio y la paz en medio de las diversas demandas a las que nos enfrentamos como padres. A medida que profundicemos en la atención plena y las prácticas relacionadas (como el cuidado personal y la meditación), poco a poco comenzaremos a incorporar de forma natural nuevas formas de ser: nuevas formas de criar a los hijos con presencia, atención y un corazón abierto y compasivo.